Лицева опора
На фински: Push-up
- Начинаещ
- У дома
- Калистеника
- Функционален тренинг
Лицевата опора избутва тялото от висока опора, с длани малко по-широко от раменете и права линия от главата до петите. Гърдите, предните рамене и трицепсите работят заедно. Подходяща е за начинаещи у дома, в калистеника или функционални тренировки, с повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни във висок планк, с длани малко по-широко от раменете.
- Дръж тялото в права линия.
- Спусни гърдите към пода, лактите под ъгъл около 45 градуса.
- Изтласкай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите и натискай пода силно.
- Стегни седалището, за да не увисне тазът.
- Издишай, докато избутваш тялото си от пода.
Чести грешки
- Тазът увисва към пода по време на повторението. Прибери таза и стегни седалището силно.
- Главата пада и брадичката сочи към пода. Удължи врата и гледай към пода пред себе си.
- Стъпалата са тесни и тялото се клати. Постави стъпалата малко по-широко за стабилност.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.