Kľuk
Vo fínčine: Push-up
- Začiatočník
- Doma
- Kalistenika
- Funkčný tréning
Klik začína vo vysokej doske s dlaňami o trochu širšie než ramená a telom v jednej línii; klesneš hrudníkom a odtlačíš sa späť. Hrudník, predné ramená a trojhlavé svaly paží pracujú spolu pri každom opakovaní. Začiatočníci ho cvičia doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni vo vzpore na vystretých rukách, dlane daj o niečo širšie než ramená.
- Drž telo v jednej rovnej línii.
- Spusti hrudník k zemi a lakte drž približne v 45-stupňovom uhle.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Umiestni dlane o trochu širšie než ramená.
- Udrž telo v jednej línii od hlavy po päty.
- Vydýchni pri odtláčaní od podlahy.
Bežné chyby
- Boky klesnú pod líniu tela. Spevni brucho a zdvihni boky do línie.
- Lakte smerujú kolmo do strán. Veď lakte šikmo dozadu popri trupe.
- Hlava klesne pred hrudníkom. Predĺž krk a spúšťaj hrudník naraz.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.