Pompki
Po fińsku: Push-up
- Początkujący
- Dom
- Kalistenika
- Funkcjonalny
Pompki wykonujesz w wysokim podporze, z dłońmi nieco szerzej niż barki i ciałem w jednej linii. Opuszczasz klatkę z łokciami skierowanymi mniej więcej pod kątem 45 stopni, po czym wypychasz się do wyprostu ramion. Początkujący mogą wykonywać je w domu, podczas kalisteniki lub treningu funkcjonalnego, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze przodem, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki.
- Utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
- Opuść klatkę piersiową do podłogi, łokcie prowadź pod kątem około 45 stopni.
- Odepchnij się do wyprostu rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce i odpychaj podłogę od siebie.
- Napnij pośladki, aby biodra nie opadały.
- Wypuść powietrze przy powrocie do góry.
Częste błędy
- Biodra opadają w połowie powtórzenia. Napnij brzuch i pośladki, utrzymując prostą linię ciała.
- Głowa opada, a broda kieruje się ku podłodze. Wydłuż szyję i patrz kawałek przed dłonie.
- Wąskie ustawienie stóp powoduje chwianie. Rozstaw stopy nieco szerzej dla stabilnej podstawy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.