şınav
Fince: Push-up
- Başlangıç
- Ev
- Kalistenik
- Fonksiyonel
Şınavda ellerini omuzlarından biraz geniş yerleştirip yüksek plank kurarsın. Bedenini düz çizgide koruyarak göğsünü zemine yaklaştırır, dirseklerini yaklaşık kırk beş derece açıda tutup yeniden itersin. Göğüs, ön omuz ve trisepsleri çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla kontrollü biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yüksek plank pozisyonunda başla, ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştir.
- Vücudunu tek düz çizgide tut.
- Dirseklerini yaklaşık 45 derece açarak göğsünü zemine indir.
- Kolların düz olana kadar yeniden it.
Form ipuçları
- Parmaklarını açıp zemini senden uzağa bastır.
- Kalçaların sarkmasın diye kalçanı sık.
- Yukarı iterken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Tekrarın ortasında kalçalar zemine sarkar. Kalça kaslarını sıkıp kalçanı düz çizgide tut.
- Baş düşer, çene zemine uzanır. Boynunu uzun tutup biraz ilerideki zemine bak.
- Ayaklar dar kalır, beden sallanır. Daha dengeli taban için ayaklarını biraz aç.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.