Отжимания
На английском: Push-up
- Новичок
- Дома
- Калистеника
- Функциональная
Отжимание поднимает вес тела из высокой планки: ладони немного шире плеч, а тело сохраняет одну прямую линию. Грудь, передние дельты и трицепсы работают вместе в жимовом движении. Начинающие выполняют его дома, в калистенике или функциональной тренировке, делая повторения в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Начни в высокой планке, поставь ладони чуть шире плеч.
- Выстрой тело в одну прямую линию.
- Опускай грудь к полу, локти примерно под 45 градусов.
- Отожмись, выпрямив руки.
Техника
- Разведи пальцы и отталкивай пол от себя.
- Напряги ягодицы, чтобы таз не провисал.
- Выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Таз провисает к полу в середине повтора. Подверни таз и сильно напряги ягодицы.
- Голова опускается, подбородок тянется к полу. Держи шею длинной и смотри немного вперёд в пол.
- Узкая постановка стоп делает тело неустойчивым. Поставь стопы немного шире для устойчивой опоры.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.