Sklek uza zid
Na finskom: Wall Push-up
- Početnik
- Kod kuće
Sklek uza zid izvodiš tako da težinu tijela odguruješ od zida, s dlanovima u visini prsa i tijelom u jednoj liniji. Nagib smanjuje opterećenje prsa, prednjih deltoida i tricepsa u usporedbi sa sklekom na podu. Početnici ga rade kod kuće u ponavljanjima, kao glavnu vježbu, završetak ili prijelaz prema običnom skleku.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na udaljenosti jedne ruke od zida, dlanovi na zidu u visini prsa.
- Drži tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Savij laktove i približi prsa zidu.
- Odgurni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Raširi prste radi stabilnih zapešća na zidu.
- Drži pete ravno i stopala mirno na podu.
- Izdahni dok se vraćaš u ravne ruke.
Česte pogreške
- Kukovi se opuštaju ili podižu iz linije. Učvrsti trup da kukovi ostanu u ravnini s ramenima.
- Dlanovi su previsoko iznad visine ramena. Postavi dlanove u visinu prsa, ne više.
- Zapešća se naglo savijaju pri potisku. Poravnaj zapešća ispod dlanova i raširi prste.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.