Væg-push-up
På finsk: Wall Push-up
- Begynder
- Hjemme
Wall push-up udføres stående med hænderne i brysthøjde og kroppen i en lige linje mod væggen. Du bøjer albuerne, fører brystet tættere på og presser tilbage til strakte arme. Den skrå stilling belaster bryst, forside skulder og triceps mindre end et gulvpres, mens begyndere bruger den hjemme med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå en armslængde fra væggen med håndfladerne mod den i brysthøjde.
- Hold kroppen i én lige linje.
- Bøj albuerne, og før brystet mod væggen.
- Pres tilbage til strakte arme.
Tekniktips
- Spred fingrene og stabilisér håndleddene mod væggen.
- Hold hælene fladt og fødderne stille.
- Pust ud, når du presser tilbage.
Typiske fejl
- Hofterne hænger eller skyder op. Spænd maven, så hofterne følger skuldrene.
- Hænderne står højt over skuldrene. Placér håndfladerne på højde med brystet.
- Håndleddene bøjer kraftigt under presset. Stabl håndleddene under håndfladerne med spredte fingre.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.