Pompes contre un mur
En finnois: Wall Push-up
- Débutant
- Maison
Les pompes au mur repoussent le poids du corps depuis un mur plutôt que depuis le sol, les mains à hauteur de poitrine et le corps aligné. Cette inclinaison réduit la charge sur la poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps par rapport à une pompe au sol. Si tu débutes, utilise-les chez toi pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance, avant la pompe classique.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi à une longueur de bras du mur, paumes à hauteur de poitrine.
- Garde le corps bien aligné.
- Fléchis les coudes pour amener la poitrine vers le mur.
- Repousse jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Écarte les doigts pour stabiliser les poignets au mur.
- Garde les talons au sol et les pieds immobiles.
- Expire en repoussant jusqu'à tendre les bras.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent ou montent. Gaine ton tronc pour garder les hanches à hauteur des épaules.
- Les mains sont placées trop haut au-dessus des épaules. Place les paumes à hauteur de poitrine, pas plus haut.
- Les poignets se plient fortement pendant la poussée. Garde les poignets alignés sous les paumes, doigts écartés.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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