Väggarmhävning
På finska: Wall Push-up
- Nybörjare
- Hemma
Väggarmhävning pressar kroppsvikten bort från en vägg i stället för golvet, med händerna i brösthöjd och kroppen i en rak linje. Lutningen minskar belastningen på bröst, främre axlar och triceps jämfört med en armhävning på golvet. Nybörjare använder den hemma för reps som huvudövning, avslutning eller steg mot vanlig armhävning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå en armlängd från väggen med handflatorna mot den i brösthöjd.
- Håll kroppen i en rak linje.
- Böj armbågarna och för bröstet mot väggen.
- Pressa tillbaka till raka armar.
Tekniktips
- Sprid fingrarna för stabila handleder mot väggen.
- Håll hälarna platta och fötterna stilla.
- Andas ut när du pressar tillbaka till raka armar.
Vanliga misstag
- Höfterna hänger eller sticker upp ur linjen. Spänn bålen så höfterna stannar i linje med axlarna.
- Händerna sitter för högt över axelhöjd. Placera handflatorna i brösthöjd, inte högre.
- Handlederna böjs kraftigt under pressen. Håll handlederna raka under handflatorna med spridda fingrar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.