Flotare la perete
În finlandeză: Wall Push-up
- Începător
- Acasă
Flotarea la perete împinge greutatea corpului departe de perete, cu palmele la nivelul pieptului și corpul ținut într-o linie dreaptă. Înclinarea din picioare reduce sarcina pe piept, deltoizii frontali și triceps față de flotarea la podea. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, ca mișcare principală sau final, ori ca pas spre flotarea standard.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai la o lungime de braț de perete, cu palmele pe el la înălțimea pieptului.
- Ține corpul într-o singură linie dreaptă.
- Îndoaie coatele pentru a apropia pieptul de perete.
- Împinge-te înapoi până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele pentru a stabiliza încheieturile.
- Ține călcâiele plate și tălpile nemișcate.
- Expiră când împingi înapoi cu brațele drepte.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă sau se ridică, pierzând alinierea. Încordează trunchiul și ține șoldurile la nivelul umerilor.
- Palmele sunt mult deasupra umerilor. Așază palmele la nivelul pieptului, nu mai sus.
- Încheieturile se îndoaie brusc sub împingere. Ține încheieturile sub palme și degetele depărtate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.