Piegamenti al muro
In finlandese: Wall Push-up
- Principiante
- Casa
Il push-up al muro spinge il corpo lontano dalla parete invece che dal pavimento, con mani all'altezza del petto e corpo in linea. L'inclinazione in piedi riduce il carico su petto, deltoidi anteriori e tricipiti rispetto al push-up a terra. È adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale, o come passaggio verso la versione classica.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai a un braccio dalla parete, con i palmi appoggiati all'altezza del petto.
- Mantieni il corpo in linea retta.
- Piega i gomiti portando il petto verso la parete.
- Spingi per tornare con le braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita per stabilizzare i polsi sulla parete.
- Tieni talloni a terra e piedi fermi.
- Espira mentre torni a braccia distese.
Errori comuni
- Le anche cedono o salgono fuori linea. Attiva il tronco per tenere le anche allineate alle spalle.
- Le mani sono molto sopra le spalle. Mani troppo alte spostano il lavoro sulle spalle, quindi abbassale verso lo sterno.
- I polsi si piegano troppo durante la spinta. Allinea i polsi sotto i palmi e allarga le dita.
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