Pozice půlměsíce (Ardha Chandrasana)
Finsky: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Pozice půlměsíce balancuje na jedné propnuté noze a jedné opěrné ruce, boky zůstávají srovnané a horní paže míří ke stropu. Výdrž procvičuje hýždě, kvadricepsy, hamstringy i šikmé svaly díky rovnováze bez opakovaného pohybu. V józe a při cvičení mobility slouží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozice na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Hýždě, Kvadricepsy, Šikmé břišní svaly, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Ze stoje se předkloň a polož jednu ruku před chodidlo.
- Zvedni zadní nohu do výšky boků.
- Zarovnej boky a horní paži natáhni ke stropu.
- Vydrž v rovnováze a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Upři pohled na jeden pevný bod.
- Tlač rovnoměrně celým stojícím chodidlem.
- Zapoj stojnou nohu, aby pozice zůstala stabilní.
Časté chyby
- Stojné koleno se propíná nadoraz. Nech stojné koleno aktivní a lehce měkké.
- Boky se otevírají příliš rychle. Srovnej pánev a otvírej ji postupně.
- Pohled tě rozhodí z rovnováhy. Vrať oči na jeden stabilní bod.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.