Postura da meia-lua (Ardha Chandrasana)
Em finlandês: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
A postura da meia-lua equilibra o corpo numa perna estendida e numa mão apoiada, com as ancas empilhadas e o braço superior elevado. Manter a posição trabalha glúteos, quadríceps, isquiotibiais e oblíquos através do equilíbrio. Usa-a em ioga e mobilidade como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Glúteos, Quadríceps, Oblíquos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- A partir de pé, inclinar-se e apoiar uma mão à frente do pé.
- Elevar a perna de trás até à altura da anca.
- Alinhar as ancas e estender o braço de cima para o teto.
- Equilibrar e manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém a perna de apoio firme e o joelho alinhado.
- Empilha as ancas e abre o peito.
- Estende o braço superior em direção ao teto.
Erros comuns
- A anca de cima cai para a frente. Roda a bacia para empilhar as duas ancas.
- O joelho de apoio bloqueia com rigidez. Mantém uma flexão suave para sustentar o equilíbrio.
- O ombro superior fecha sobre o peito. Abre o peito e estende o braço para cima.
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