Поза полумесец (Ардха Чандрасана)
На фински: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
При Ардха Чандрасана държиш цялото тяло в равновесие върху един изпънат крак и една опряна длан, с подредени хълбоци и горна ръка, сочеща към тавана. Задържането натоварва бедрата, седалището, задната част на бедрата и косите коремни мускули чрез равновесие. Подходяща е за йога и мобилност, задържана на всяка страна.
- Мускули
- Глутеуси, Квадрицепси, Коси мускули, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От стоеж се наклони и постави едната длан пред стъпалото.
- Повдигни задния крак до височината на таза.
- Подреди таза един над друг и протегни горната ръка към тавана.
- Балансирай и задръж, после смени страната.
Насоки за техниката
- Гледай в една неподвижна точка.
- Натискай равномерно през цялото опорно ходило.
- Стегни опорния крак, за да стабилизираш позата.
Чести грешки
- Хълбоците се отварят към тавана. Подреди горния хълбок точно над долния.
- Опорното коляно се заключва и започва да се клати. Остави леко сгъване в опорното коляно.
- Погледът се спуска и равновесието се губи. Задръж погледа в една неподвижна точка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.