yarım ay pozu (Ardha Chandrasana)
Fince: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Yarım ay pozunda bir bacak üzerinde dengelenip bir elini zemine koyar, kalçalarını üst üste hizalarsın. Üst kol tavana uzanırken pozu sabit tutmak kalça, ön uyluk kasları, arka bacak ve oblikleri dengede çalıştırır. Yoga veya hareket seansında her iki tarafta süre tutarak ısınma, soğuma ya da toparlanma akışına eklenebilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Kuadriseps, Yan karın, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayakta duruştan kalçadan eğil ve bir elini ayağının önüne koy.
- Arkadaki bacağını kalça hizasına kaldır.
- Kalçalarını üst üste hizala ve üstteki kolunu tavana uzat.
- Dengede kal ve tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Hareket etmeyen sabit bir noktaya bakışını kilitle.
- Ayakta kalan ayağın tamamından eşitçe bastır.
- Pozu sabitlemek için destek bacağını etkin tut.
Yaygın hatalar
- Kalçalar tavana doğru fazla açılır. Üst kalçanı alt kalçanın üzerinde hizala.
- Destek dizi kilitlenip denge sallanır. Destek dizini hafif bükülü bırak.
- Bakış aşağı kayıp denge bozulur. Bakışını tek sabit noktada kararlı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.