Поза півмісяця (Ардха Чандрасана)
Фінською: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
У позі півмісяця тіло тримається на прямій опорній нозі й долоні, боки таза розташовані один над одним, а верхня рука тягнеться до стелі. Баланс навантажує сідниці, квадрицепси, задню поверхню стегон і косі м'язи без повторюваного руху. Поза підходить для йоги чи мобільності як розминка, заминка або відновлювальна послідовність з утриманням кожного боку на час.
- М’язи
- Сідниці, Квадрицепси, Косі м’язи живота, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із положення стоячи нахилися та постав одну долоню перед стопою.
- Підніми задню ногу до висоти таза.
- Розкрий таз, розмістивши стегна одне над одним, і потягнися верхньою рукою до стелі.
- Утримуй рівновагу, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на нерухомій точці.
- Рівно тисни всією опорною стопою.
- Напруж опорну ногу для стійкості.
Поширені помилки
- Таз обертається до стелі. Розташуй один бік таза точно над іншим.
- Опорне коліно надмірно випрямляється й тремтить. Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
- Погляд опускається, рівновага зникає. Тримай погляд на одній нерухомій точці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.