Félholdpóz (Ardha Csandrászana)
Finnül: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A félholdpózban az egész tested egy nyújtott lábon és a letett kezeden egyensúlyoz, a csípőd egymás fölött, a felső karod pedig a mennyezet felé nyúlik. A kitartás közben a farizom, a comb, a combhajlító és a ferde hasizom stabilizálja a tested. Jóga- és mobilitásedzésen oldalanként időre végezhető bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Farizom, Négyfejű, Ferde hasizom, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állásból dőlj csípőből, és tedd az egyik kezed a lábfejed elé.
- Emeld a hátsó lábad csípőmagasságba.
- Igazítsd egymás fölé a csípőd, a felső karod nyújtsd a mennyezet felé.
- Tartsd meg az egyensúlyod, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Rögzítsd a tekinteted egy mozdulatlan pontra.
- Nyomd a teljes álló talpad egyenletesen a talajba.
- Feszítsd az álló lábad a póz stabilizálásához.
Gyakori hibák
- A csípőd a mennyezet felé kinyílik. Tartsd a felső csípőd közvetlenül az alsó fölött.
- Az álló térded merev és remeg. Hagyj enyhe hajlítást az álló térdedben.
- A tekinteted lefelé vándorol, megbillen az egyensúly. Tartsd a tekinteted egyetlen rögzített ponton.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.