Poolkuu asend (Ardha Chandrasana)
Soome keeles: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Poolkuu asendis tasakaalustad keha ühel sirgel jalal ja ühel maas oleval käel, puusad kohakuti ja ülemine käsi lae poole. Asend treenib tuharaid, reie esikülge, reie tagakülge ja viltuseid kõhulihaseid tasakaalu kaudu. Jooga- või liikuvustreeningus hoitakse seda mõlemal poolel soojenduse, jahutuse või taastava voo osana kindla aja.
- Lihased
- Tuharad, Nelipealihas, Kaldlihased, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seistes kalluta puusadest ja toeta üks käsi jalast ette.
- Tõsta tagumine jalg puusa kõrgusele.
- Sea puusad üksteise kohale ja siruta ülemine käsi lae poole.
- Hoia tasakaalu ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Kinnita pilk ühele liikumatule punktile.
- Suru ühtlaselt läbi kogu tugijala talla.
- Pinguta tugijalga, et asend püsiks stabiilne.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad lae poole lahti. Aseta ülemine puus otse alumise kohale.
- Tugijala põlv lukustub ja hakkab võnkuma. Hoia tugijalas kerget pehmust.
- Pilk liigub alla ja tasakaal kaob. Hoia pilk ühel kindlal punktil.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.