Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)
En finés: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
En la postura de media luna, mantén el cuerpo sobre una pierna estirada y una mano apoyada, con las caderas alineadas y el brazo superior hacia el techo. Mantenerla trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y oblicuos mediante el equilibrio. Se usa en yoga y movilidad como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Glúteos, Cuádriceps, Oblicuos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde de pie, inclínate y apoya una mano delante del pie.
- Eleva la pierna trasera hasta la altura de la cadera.
- Apila las caderas y lleva el brazo superior hacia el techo.
- Mantén el equilibrio y cambia de lado.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto que no se mueva.
- Presiona de forma uniforme con toda la planta del pie de apoyo.
- Activa la pierna de apoyo para estabilizar la postura.
Errores comunes
- Las caderas giran y se abren hacia el techo. Apila la cadera superior directamente sobre la inferior.
- La rodilla de apoyo se bloquea y tiembla. Mantén una flexión suave en la rodilla de apoyo.
- La mirada baja y pierdes el equilibrio. Mantén la mirada fija en un punto estable.
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