Rozpažování s jednoručkami na lavičce
Finsky: Dumbbell Chest Fly
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Rozpažování s jednoručkami provádíš vleže na lavici s pažemi nad hrudníkem a lehce pokrčenými lokty. Otevírání do širokého oblouku protahuje a zatěžuje hrudník přímo, zatímco tlak by více zapojil tricepsy; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování.
- Svalové partie
- Hrudník
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku s jednoručkami nad hrudníkem, dlaně proti sobě.
- Lokty lehce pokrč.
- Rozevírej paže do stran, dokud neucítíš protažení hrudníku.
- Obloukem přiveď jednoručky zpět k sobě.
Tipy k provedení
- Lopatky drž přitisknuté k lavici.
- Nadechni se při otevírání paží.
- Chodidla pevně opři o podlahu.
Časté chyby
- Lokty se s každým opakováním více ohýbají. Udrž stejný mírný ohyb loktů.
- Paže klesají příliš nízko pod ramena. Zastav oblouk ve výšce ramen.
- Ramena se pod zátěží odlepují. Tlač lopatky dolů a lehce vzad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.