Fluturări pentru piept cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Chest Fly
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Fluturarea cu gantere pentru piept se face culcat pe bancă, cu brațele deasupra pieptului și coatele ușor îndoite. Deschiderea brațelor într-un arc larg lucrează direct pieptul, spre deosebire de împinsul care implică și tricepșii. Sportivii intermediari o folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări.
- Mușchi
- Piept
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă, cu ganterele deasupra pieptului și palmele față în față.
- Ține coatele ușor îndoite.
- Deschide larg brațele până simți întinderea pieptului.
- Apropie ganterele într-un arc, încordând pieptul.
Indicații de execuție
- Ține omoplații apăsați pe bancă.
- Inspiră când deschizi brațele larg.
- Sprijină tălpile pe podea.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie mai mult la fiecare repetare. Păstrează aceeași ușoară îndoire a coatelor.
- Brațele coboară prea mult sub nivelul umerilor. Oprește arcul la nivelul umerilor.
- Umerii se desprind de bancă sub încărcare. Apasă omoplații în jos și înapoi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.