Écarté aux haltères
En finnois: Dumbbell Chest Fly
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
L'écarté couché avec haltères se pratique sur un banc, les charges au-dessus de la poitrine et les coudes légèrement fléchis. Les bras s'ouvrent jusqu'à sentir la poitrine travailler, puis reviennent en arc régulier. Garde une charge modérée et des répétitions lentes pour rester précis.
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Haltères, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc, les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes face à face.
- Garde les coudes légèrement fléchis.
- Écarte largement les bras jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine.
- Resserre les haltères en suivant un arc.
Conseils de placement
- Garde les omoplates plaquées contre le banc.
- Inspire en ouvrant largement les bras.
- Garde les pieds bien à plat sur le sol.
Erreurs courantes
- Les coudes se plient davantage à chaque répétition. Garde le même léger angle aux coudes pendant tout le mouvement.
- Les bras descendent sous la hauteur des épaules. Arrête l'arc à hauteur des épaules.
- Les épaules quittent le banc sous la charge. Presse les omoplates vers le bas et l'arrière.
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