Dumbbell chest fly
In het Fins: Dumbbell Chest Fly
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
Bij de dumbbell chest fly lig je op een bank met je armen boven je borst en ellebogen licht gebogen. Je opent je armen in een brede boog om je borst rechtstreeks te rekken en belasten, anders dan bij een press. Halfgevorderde sporters doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps.
- Spieren
- Borst
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen met de dumbbells boven je borst en je handpalmen naar elkaar.
- Houd je ellebogen licht gebogen.
- Open je armen wijd tot je rek in je borst voelt.
- Breng de dumbbells in een boog weer samen.
Techniektips
- Houd je schouderbladen tegen de bank gedrukt.
- Adem in terwijl je je armen breed opent.
- Plant je voeten vlak op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen bij elke rep verder. Houd dezelfde lichte buiging de hele beweging.
- Je armen zakken te laag. Stop de boog op schouderhoogte.
- Je schouders komen los van de bank. Druk je schouderbladen omlaag en naar achteren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.