Krūšu savilkšana ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Chest Fly
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
Krūšu izplešanā ar hantelēm guļus uz sola turi rokas virs krūtīm ar viegli saliektiem elkoņiem. Atverot rokas platā lokā, krūšu muskuļi tiek tieši izstiepti un noslogoti, atšķirībā no spiešanas, kur vairāk palīdz tricepss. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola, hanteles turot virs krūtīm, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Elkoņus turēt nedaudz saliektus.
- Plaši atvērt rokas, līdz jūtama stiepšanās krūtīs.
- Pa loku atkal savest hanteles kopā.
Tehnikas norādes
- Piespied lāpstiņas pie sola.
- Ieelpo, plaši atverot rokas.
- Abas pēdas stingri novieto uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi ar katru atkārtojumu saliecas vairāk. Visā kustībā saglabā vienādu nelielu saliekumu.
- Rokas nolaižas zem plecu līmeņa. Apstādini loku plecu līmenī.
- Pleci slodzes laikā paceļas no sola. Spied lāpstiņas lejup un viegli atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.