Abertura de peito com halteres
Em finlandês: Dumbbell Chest Fly
- Intermédio
- Ginásio
- Casa
O fly de peito com halteres faz-se deitado num banco, com os braços sobre o peito e os cotovelos ligeiramente fletidos. Abrir os braços num arco amplo alonga e carrega diretamente o peito, ao contrário da pressão que também usa tríceps. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições.
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco com os halteres acima do peito e as palmas viradas uma para a outra.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Abrir os braços até sentir o alongamento do peito.
- Juntar novamente os halteres num arco.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas pressionadas contra o banco.
- Inspira enquanto abres os braços.
- Mantém os pés firmes e planos no chão.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram mais em cada repetição. Mantém a mesma ligeira flexão durante todo o movimento.
- Os braços descem demasiado abaixo dos ombros. Para o arco ao nível dos ombros.
- Os ombros levantam do banco sob carga. Pressiona as omoplatas para baixo e para trás.
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