Hantelflyes
På finska: Dumbbell Chest Fly
- Medel
- Gym
- Hemma
Hantelflyes görs liggande på en bänk med armarna över bröstet och en liten böjning i armbågarna. Armarna öppnas åt sidorna i en båge som sträcker och belastar bröstet mer direkt än en press. Utövare på mellannivå använder övningen på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på bänken med hantlarna över bröstet och handflatorna mot varandra.
- Håll armbågarna lätt böjda.
- Öppna armarna brett tills du känner en sträckning i bröstet.
- För hantlarna ihop igen i en båge.
Tekniktips
- Håll skulderbladen pressade mot bänken.
- Andas in när armarna öppnas.
- Plantera fötterna platt på golvet.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs mer för varje repetition. Behåll samma lilla böjning i armbågarna.
- Armarna sjunker under axelhöjd. Stanna bågen i nivå med axlarna.
- Axlarna lyfter från bänken. Pressa skulderbladen nedåt och bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.