Hantlitega rinnalihase lendamine
Soome keeles: Dumbbell Chest Fly
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega rinnalihase lendamises lamad pingil, käed rinna kohal ja küünarnukid veidi kõverdatud. Käte avamine laias kaares venitab ja koormab rinda otse, erinevalt surumisest, kus triitseps aitab rohkem. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega, hoides liikumist aeglase ja ühtlasena.
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama pingil, hantlid rindkere kohal, peopesad vastamisi.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Ava käed laiali, kuni tunned rinnus venitust.
- Too hantlid kaarega tagasi kokku.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud pingil kindlalt alla ja taha.
- Hinga käsi avades sisse.
- Hoia jalad lamedalt põrandal.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad kordustega rohkem. Hoia küünarnukid kogu liikumise ajal sama kergelt kõverdatud.
- Käed langevad õlgadest madalamale. Peata kaar õlgade kõrgusel.
- Õlad kerkivad raskuse all pingilt. Suru abaluud alla ja taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.