Skákání přes švihadlo
Finsky: Jump Rope
- Začátečník
- Doma
- Kardio
- Funkční trénink
Při skákání přes švihadlo roztáčíš lano pod chodidly rychlými pohyby zápěstí a poskakuješ jen tak vysoko, aby lano prošlo. Opakované malé skoky zatíží lýtka a kvadricepsy a předloktí drží rytmus otáčení. Začátečníci ho používají doma nebo v kondičním tréninku pro souvislé kardio či krátké intervaly.
- Svalové partie
- Lýtka, Kvadricepsy, Předloktí
- Vybavení
- Švihadlo
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Drž madla ve výši boků, lokty u těla.
- Otáčej švihadlem zápěstími, ne pažemi.
- Vyskakuj jen tak vysoko, aby lano prošlo pod chodidly.
- Měkce dopadej na špičky a drž rytmus.
Tipy k provedení
- Stůj vzpřímeně se zpevněným středem.
- Sleduj prostor před sebou, ne chodidla.
- Dýchej pravidelně během skoků.
Časté chyby
- Skáčeš příliš vysoko a rychle se unavíš. Zmenši odraz a drž lano v klidném rytmu.
- Lano roztáčíš celými pažemi. Otáčej lano hlavně zápěstími blízko boků.
- Dopadáš tvrdě na paty. Dopadej tiše na přední část chodidel.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.