Skákanie cez švihadlo
Vo fínčine: Jump Rope
- Začiatočník
- Doma
- Kardio
- Funkčný tréning
Skákanie cez švihadlo otáča lano rýchlymi zápästiami, zatiaľ čo chodidlá preskakujú iba tak vysoko, aby sa lano pod nimi uvoľnilo. Opakované malé skoky precvičujú lýtka a kvadricepsy, neustále otáčanie zase predlaktia. Začiatočníci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na plynulé kardio či krátke intervaly.
- Svaly
- Lýtka, Kvadricepsy, Predlaktia
- Vybavenie
- Švihadlo
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Drž držadlá vo výške bokov, lakte pri tele.
- Roztoč švihadlo zápästiami, nie pažami.
- Vyskakuj len tak vysoko, aby švihadlo prešlo pod tebou.
- Mäkkým dopadom na predné časti chodidiel udržuj rytmus.
Technické pokyny
- Stoj vzpriamene so spevneným stredom.
- Pozeraj priamo vpred, nie na chodidlá.
- Dýchaj v pravidelnom rytme počas skokov.
Bežné chyby
- Chodidlá dopadajú plocho a ťažko. Pokrč kolená a dopadaj ticho na prednú časť.
- Paže sa rozširujú namiesto pokojného držania. Drž lakte pri tele a lano otáčaj zápästiami.
- Výška skoku postupne rastie. Skáč nízko, iba tesne nad lanom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.