Šokinėjimas per šokdynę
Suomiškai: Jump Rope
- Pradedantysis
- Namai
- Kardio
- Funkcinis
Šokinėjimas per šokdynę atliekamas riešais sukant šokdynę po pėdomis ir šokant tik tiek, kad ji praslystų. Kartojami maži šuoliai apkrauna blauzdas ir keturgalvius, o dilbiai nuolat suka riešus. Pradedantieji jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje tolygiomis kardio serijomis arba trumpais intervalais.
- Raumenys
- Blauzdos, Keturgalviai, Dilbiai
- Įranga
- Šokdynė
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Laikyti rankenas klubų aukštyje, alkūnes prie šonų.
- Sukti virvę riešais, ne rankomis.
- Šokti tik tiek aukštai, kad virvė praslinktų.
- Minkštai nusileisti ant pėdų priekinės dalies ir išlaikyti ritmą.
Technikos patarimai
- Suk šokdynę daugiausia riešais.
- Šok žemai ir minkštai pėdų priekiu.
- Laikyk alkūnes arti liemens.
Dažnos klaidos
- Šuoliai per aukšti ir sunkūs. Šok tik tiek aukštai, kad šokdynė praslystų.
- Virvutė sukama plačiais pečių judesiais. Suk ją mažais riešų judesiais.
- Pėdos nutūpia sunkiai ant kulnų. Nutūpk tyliai pėdų priekiu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.