Скачане на въже
На фински: Jump Rope
- Начинаещ
- У дома
- Кардио
- Функционален тренинг
При скачането на въже въртиш въжето с китките и подскачаш само толкова, колкото да мине под краката. Повтарящите се малки скокове натоварват прасците и бедрата, а предмишниците работят при всяко завъртане. Подходящо е за начинаещи у дома или във функционални тренировки за кардио и интервали.
- Мускули
- Прасци, Квадрицепси, Предмишници
- Оборудване
- Въже за скачане
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Дръж дръжките на височината на таза, лактите близо до тялото.
- Завъртай въжето с китките, не с ръцете.
- Подскачай толкова високо, колкото да преминеш въжето.
- Приземявай се меко на предната част на стъпалата и пази ритъма.
Насоки за техниката
- Стой изправен и стегни корема, без да се свиваш.
- Гледай право напред, а не към стъпалата.
- Дишай равномерно, докато скачаш.
Чести грешки
- Ходилата се приземяват плоско и тежко. Сгъни коленете и стъпвай тихо върху предната част на ходилото.
- Ръцете се разтварят широко вместо да стоят спокойни. Дръж лактите близо и върти въжето с китките.
- Височината на скока постепенно става излишно голяма. Скачай ниско, само колкото да освободиш въжето.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.