Saltar a la comba
En finés: Jump Rope
- Principiante
- Casa
- Cardio
- Funcional
Al saltar a la cuerda, mueve la cuerda con las muñecas y salta lo justo para dejarla pasar bajo los pies. Los saltos pequeños trabajan los gemelos y los cuádriceps, mientras el giro constante activa los antebrazos. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en entrenamiento funcional para sesiones de cardio continuo o intervalos cortos.
- Músculos
- Pantorrillas, Cuádriceps, Antebrazos
- Equipo
- Cuerda para saltar
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Sujeta las asas a la altura de las caderas, con los codos cerca.
- Haz girar la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- Salta justo lo necesario para que pase la cuerda.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y mantén el ritmo.
Claves de técnica
- Mantén el torso alto y el abdomen activo.
- Mira al frente, no a los pies.
- Respira con ritmo constante mientras saltas.
Errores comunes
- Los pies aterrizan planos y pesados. Flexiona las rodillas y aterriza con suavidad.
- Los brazos se separan demasiado. Acerca los codos y gira la cuerda con las muñecas.
- La altura de los saltos aumenta sin necesidad. Salta bajo, apenas lo justo para pasar la cuerda.
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