Hüppenöör
Soome keeles: Jump Rope
- Algaja
- Kodu
- Kardio
- Funktsionaalne
Hüppenööriga hüpates keerad köit randmetega ja kerkid just nii kõrgele, et see jalgade alt läbi mahuks. Väikesed korduvad hüpped koormavad säärte ja reite lihaseid, samal ajal kui pidev randmeliikumine paneb käsivarred tööle. Algaja saab seda kodus või funktsionaalses treeningus kasutada kestvusseeriateks või lühikesteks intervallideks.
- Lihased
- Sääremarjad, Nelipealihas, Küünarvarred
- Varustus
- Hüppenöör
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Hoia käepidemeid puusakõrgusel, küünarnukid lähedal.
- Pane nöör randmetega, mitte kätega, pöörlema.
- Hüppa just nii kõrgele, et nöör alt läbi mahuks.
- Maandu pehmelt päkkadele ja hoia rütmi.
Tehnika juhised
- Seisa sirgelt ja hoia kere pinges.
- Vaata ette, mitte jalgade poole.
- Hinga hüpates ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Jalad maanduvad iga hüppega raskelt täistallale. Kõverda põlvi ja maandu vaikselt päkkadele.
- Käed liiguvad köie keeramisel laiali. Hoia küünarnukid keha lähedal ja pööra randmeid.
- Hüppekõrgus kasvab tarbetult suureks. Hüppa madalalt, ainult köie ületamiseks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.