ip atlama
Fince: Jump Rope
- Başlangıç
- Ev
- Kardiyo
- Fonksiyonel
İp atlamada ipi hızlı bilek dönüşleriyle ayaklarının altından geçirirken onu aşacak kadar hafif sıçrarsın. Tekrarlı küçük sıçramalar baldır ve ön uyluk kaslarına, sürekli bilek dönüşü ön kollara yük verir. Başlangıç seviyesinde evde veya fonksiyonel antrenmanda sabit kardiyo setleri ya da kısa aralıklar halinde uygulanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar, Kuadriseps, Önkol
- Ekipman
- Atlama ipi
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Tutacakları kalça hizasında, dirseklerin yakın olacak şekilde tut.
- İpi kollarınla değil bileklerinle döndür.
- İpi aşacak kadar yükseğe zıpla.
- Ayaklarının ön kısmına yumuşak in ve ritmi koru.
Form ipuçları
- Gövden dik, merkezin sıkı ve omuzların rahat olsun.
- Ayaklarına değil, doğrudan karşıya bak.
- Sıçrarken düzenli bir ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Her sıçrayışta ayaklar düz ve ağır iner. Dizlerini büküp parmak uçlarına sessiz in.
- Kollar yana açılıp sabit kalmaz. Dirsekleri yakın tutup ipi bileklerinle döndür.
- Sıçrama yüksekliği gereğinden fazla artar. İpi aşacak kadar alçak sıçra.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.