Preskakanje užeta
Na finskom: Jump Rope
- Početnik
- Kod kuće
- Kardio
- Funkcionalni
Preskakanje užeta izvodiš brzim okretanjem zapešća, dok uže prolazi ispod stopala i skačeš tek toliko visoko da ga preskočiš. Ponavljani mali skokovi opterećuju listove i kvadricepse, a podlaktice rade zbog neprekidnog okretanja zapešća. Početnici ga rade kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ujednačene kardio serije ili kratke intervale.
- Mišići
- Listovi, Kvadriceps, Podlaktice
- Oprema
- Uže za preskakanje
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Drži ručke u visini kukova, laktovi uz tijelo.
- Vrti uže zapešćima, ne rukama.
- Poskoči tek toliko da uže prođe ispod tebe.
- Mekano doskoči na prednji dio stopala i zadrži ritam.
Upute za tehniku
- Stani uspravno i učvrsti trup, bez pogrbljenosti.
- Gledaj ravno naprijed, ne u stopala.
- Diši ujednačenim ritmom dok skačeš.
Česte pogreške
- Stopala pri svakom skoku slijeću ravno i teško. Savij koljena i doskači tiho, ne cijelim stopalom.
- Ruke se šire umjesto da ostanu mirne. Drži laktove blizu i okreći uže zapešćima.
- Visina skoka raste više nego što je potrebno. Skači nisko, tek toliko da uže prođe.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.