Tlak jednoruček s dopomocí nohou
Finsky: Dumbbell Push Press
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Doma
- Hybridní závod
Tlak jednoruček s dopomocí nohou začíná krátkým pokrčením kolen a pokračuje razantním odrazem nohou do tlaku nad hlavou. Společně pracují přední delty, tricepsy a kvadricepsy, přičemž nohy pomohou přesunout vyšší váhu. Středně pokročilí ho cvičí doma, v kondičním tréninku nebo jako součást hybridních závodů a sledují u něj váhu i opakování.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Kvadricepsy
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednoručky u ramen, chodidla na šířku boků.
- Lehce pokrč kolena, trup drž vzpřímený.
- Odraz se nohama a vytlač jednoručky nad hlavu.
- Propni paže, pak je kontrolovaně spusť k ramenům.
Tipy k provedení
- Podřepni jen krátce a rychle pokrč kolena.
- Slad výdech s odrazem vzhůru.
- Udržuj trup vzpřímený během celého podřepu.
Časté chyby
- Krátký podřep se mění v hluboký dřep. Klesni jen mělce, přibližně do čtvrtiny dřepu.
- Paže začnou tlačit před dokončením odrazu. Nech nejprve pracovat nohy, potom dotlač jednoručky.
- Jednoručky putují dopředu místo vzhůru. Tlač jednoručky rovnou dráhou přímo nad hlavu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.