Hantelių stūmimas
Suomiškai: Dumbbell Push Press
- Vidutinis
- Funkcinis
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Hantelių stūmimas virš galvos prasideda trumpu kelių sulenkimu, o kojų jėga padeda išstumti hanteles aukštyn vienu judesiu. Jis lavina priekinius pečių raumenis, tricepsus ir keturgalvius, leisdamas perkelti daugiau svorio nei griežtas spaudimas. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose, funkcinėje treniruotėje ar hibridinėse lenktynėse.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Keturgalviai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti hantelius prie pečių, pėdos klubų plotyje.
- Šiek tiek sulenkti kelius, liemenį laikyti tiesų.
- Stumti aukštyn kojomis ir iškelti hantelius virš galvos.
- Ištiesinti rankas, tada nuleisti hantelius prie pečių.
Technikos patarimai
- Sulenk kelius trumpai ir negiliai.
- Sinchronizuok kojų stūmį su rankų darbu.
- Išlaikyk liemenį vertikalų viso judesio metu.
Dažnos klaidos
- Kelių sulenkimas tampa giliu pritūpimu. Sulenk kelius negiliai, likdamas virš ketvirčio gylio.
- Rankos pradeda spausti prieš kojų stūmį. Pirmiausia užbaik kojų stūmį, tada spausk aukštyn.
- Hantelės krypsta pirmyn, o ne aukštyn. Stumk hanteles tiesia linija virš galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.