Push press con manubri
In finlandese: Dumbbell Push Press
- Intermedio
- Funzionale
- Casa
- Gara ibrida
La spinta sopra la testa con manubri abbina una breve flessione delle ginocchia alla distensione dei pesi, così le gambe aiutano il gesto. Allena deltoidi anteriori, tricipiti e quadricipiti in un movimento rapido e coordinato. È indicata per chi ha già esperienza, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni i manubri alle spalle, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia, mantenendo il busto eretto.
- Spingi con le gambe e porta i manubri sopra la testa.
- Distendi completamente le braccia, poi riporta i manubri alle spalle.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la flessione breve, con un piegamento rapido.
- Sincronizza l'espirazione con la spinta verso l'alto.
- Tieni il busto verticale durante tutta la flessione.
Errori comuni
- La breve flessione diventa uno squat completo. Scendi poco, appena sotto un quarto di squat.
- Le braccia spingono prima che finiscano le gambe. Lascia che le gambe guidino, poi spingi in alto.
- I manubri avanzano invece di salire dritti. Porta i pesi sopra la testa lungo una linea verticale.
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