Støtpress med manualer
På finsk: Dumbbell Push Press
- Middels
- Funksjonell
- Hjemme
- Hybridløp
Press med beindriv og manualer begynner med en kort knebøydel før beina hjelper armene med å føre vektene over hodet. Øvelsen trener skuldre, triceps og bein i én samlet rytme, og passer viderekomne hjemme, på treningssenter eller i funksjonell trening med en belastning du kan styre.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Quads
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold manualene ved skuldrene, med føttene i hoftebredde.
- Bøy knærne lett, og hold overkroppen oppreist.
- Press opp med beina og press manualene over hodet.
- Strekk armene helt ut, og senk manualene tilbake til skuldrene.
Teknikk
- Gjør knebøydelen kort og hold overkroppen oppreist.
- Pust ut idet beina driver opp.
- La armene følge etter beindriften.
Vanlige feil
- Knebøyinnslaget blir unødvendig dypt. Bruk en liten, rask bøy i knærne.
- Armene starter før beina. La beina sette vekten i bevegelse først.
- Manualene flyttes skrått frem. Før vektene rett opp over skuldrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.