Støtpress
På finsk: Push Press
- Middels
- Funksjonell
- Gym
Push press starter med vektstangen på fremsiden av skuldrene, før en kort knebøy og beindriv hjelper presset over hodet. Beindriften lar deg flytte mer vekt enn i et strengt press, mens fremside skuldre, triceps og lår arbeider samlet. Viderekomne bruker den på treningssenter eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Quads
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen ved kragebeina, føttene i hoftebredde.
- Gå litt ned i knærne med overkroppen oppreist.
- Driv opp med beina og press stangen over hodet.
- Strekk armene helt ut, og senk stangen tilbake til skuldrene.
Teknikk
- Driv opp straks knærne er ferdig bøyd.
- Hold stangen tett på ansiktet.
- Pust kraftig ut når armene låses.
Vanlige feil
- En pause oppstår mellom bøy og driv. Driv opp i én sammenhengende bevegelse.
- Overkroppen lenes bakover under presset. Hold overkroppen oppreist gjennom hele drivet.
- Armene forblir litt bøyde på toppen. Press stangen opp til albuene er strake.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.