Push press
På finsk: Push Press
- Øvet
- Funktionel
- Gym
Push press starter med stangen ved kravebenene og en oprejst overkrop. Et kort knædip giver kraft til presset, før armene låses over hovedet. Ben, balder, skuldre og triceps arbejder alle sammen i gym med passende vægt, reps og roligt tempo.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Forside lår
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen ved kravebenene med fødderne i hoftebredde.
- Bøj knæene let, og hold overkroppen rank.
- Pres op med benene, og pres stangen over hovedet.
- Stræk armene helt, og sænk derefter til skuldrene.
Tekniktips
- Hold overkroppen oprejst under knædipet.
- Pres gulvet væk, og send stangen op.
- Hold håndleddene lige under stangen.
Typiske fejl
- Knædipet bliver til en dyb squat. Brug et kort dip, og hold overkroppen lodret.
- Stangen driver frem foran kroppen. Hold stangen tæt og pres lige op.
- Albuerne falder, før presset er færdigt. Hold albuerne under stangen gennem hele presset.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.