Potisk z nogami
V finščini: Push Press
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
Potisk z odrivom nog začneš s palico na ključnicah, nato s kratkim spustom kolen in odrivom nog pomagaš potisku nad glavo. Odriv omogoči večjo težo kot strogi potisk, pri čemer delajo sprednja ramena, tricepsi in kvadricepsi. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi, z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Kvadriceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži pri ključnicah, stopala naj bodo v širini bokov.
- Rahlo pokrči kolena, trup ohrani vzravnan.
- Z nogami se odrini navzgor in potisni palico nad glavo.
- Roke iztegni do konca, nato palico spusti nazaj na ramena.
Namigi za izvedbo
- Navzgor se odrini takoj po koncu spusta kolen.
- Pot palice vodi tesno ob obrazu.
- Pri iztegu nad glavo ostro izdihni.
Pogoste napake
- Med spustom in odrivom nastane premor. Navzgor se odrini v enem neprekinjenem gibu.
- Trup se pri dvigu nagne nazaj. Trup drži pokonci skozi celoten odriv.
- Roki na vrhu ostaneta rahlo upognjeni. Palico potisni navzgor, dokler komolca ne iztegneš.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.