Stūmimas
Suomiškai: Push Press
- Vidutinis
- Funkcinis
- Salė
Stūmimas virš galvos pradedamas laikant štangą prie raktikaulių. Trumpas kelių sulenkimas ir galingas kojų stūmimas padeda ją iškelti virš galvos, o rankos užbaigia judesį. Kojų impulsas leidžia kelti didesnį svorį nei griežtas spaudimas, todėl pratimas tinka salėje ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Keturgalviai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą ties raktikauliais, pėdos klubų plotyje.
- Šiek tiek sulenkti kelius, liemenį laikyti vertikaliai.
- Atsispirti kojomis ir išspausti štangą virš galvos.
- Visiškai ištiesti rankas, tada nuleisti štangą ant pečių.
Technikos patarimai
- Kelius ištiesk iškart po trumpo nusileidimo.
- Štangą vesk arti veido.
- Viršuje užfiksuodamas štangą staigiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Tarp nusileidimo ir stūmimo atsiranda pauzė. Kilk vienu ištisiniu judesiu.
- Liemuo atsilošia, kad štanga pakiltų. Viso stūmimo metu liemenį laikyk vertikalų.
- Viršuje rankos lieka šiek tiek sulenktos. Stumk štangą aukštyn, kol alkūnės išsities.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.