Push Press
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
O desenvolvimento com impulso começa com a barra junto às clavículas e usa uma flexão rápida das pernas para a levar acima da cabeça. O impulso permite mais carga do que o desenvolvimento estrito, trabalhando deltoides anteriores, tríceps e quadríceps. É indicado para praticantes intermédios, no ginásio ou em treino funcional, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra junto às clavículas, com os pés à largura das ancas.
- Fletir ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco direito.
- Impulsionar-se com as pernas e empurrar a barra acima da cabeça.
- Bloquear os braços e baixar a barra de volta aos ombros.
Dicas de execução
- Impulsiona assim que terminares a flexão.
- Mantém a trajetória da barra próxima do rosto.
- Expira com força ao bloqueares acima da cabeça.
Erros comuns
- Surge uma pausa entre flexão e impulso. Sobe num movimento contínuo, sem pausa.
- Tronco inclina-se para trás durante a subida. Mantém o tronco vertical durante todo o impulso.
- Braços ficam ligeiramente dobrados no topo. Empurra a barra até os cotovelos bloquearem.
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