Potisak uz pomoć nogu
Na finskom: Push Press
- Srednji
- Funkcionalni
- Teretana
Potisak iz polučučnja počinje šipkom oslonjenom na ključne kosti. Kratko savijaš koljena i zatim pogonom nogu potiskuješ šipku iznad glave. Prednja ramena, tricepsi i kvadricepsi rade zajedno u brzom pokretu, a vježbači srednje razine rade ga u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Kvadriceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku na ključnim kostima, stopala u širini kukova.
- Blago savij koljena, trup drži uspravnim.
- Odgurni se nogama i potisni šipku iznad glave.
- Potpuno ispruži ruke, zatim spusti šipku na ramena.
Upute za tehniku
- Spusti se kratko, zatim snažno odgurni pod.
- Drži šipku iznad sredine tijela.
- Zaključaj laktove tek nakon pogona nogu.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutra. Usmjeri koljena u liniji s prstima.
- Ruke guraju prije nogu. Započni pokret nogama pa dovrši rukama.
- Šipka završava ispred tijela. Pomakni glavu unatrag pa složi šipku iznad ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.