Spinta con slancio
In finlandese: Push Press
- Intermedio
- Funzionale
- Palestra
Il push press parte con il bilanciere appoggiato sulle clavicole, poi usa una rapida flessione e spinta delle gambe per aiutare la distensione sopra la testa. La spinta permette più carico di un press stretto e allena deltoidi anteriori, tricipiti e quadricipiti. È adatto a praticanti intermedi, in palestra o nel functional training, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere sulle clavicole, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia, mantenendo il busto eretto.
- Spingi con le gambe e porta il bilanciere sopra la testa.
- Distendi completamente le braccia, poi riporta il bilanciere sulle spalle.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi verso l'alto appena finisce la discesa delle ginocchia.
- Mantieni il bilanciere vicino al viso durante la salita.
- Espira bruscamente quando blocchi il carico sopra la testa.
Errori comuni
- Fai una pausa tra discesa e spinta. Spingi verso l'alto con un movimento continuo.
- Il busto si inclina indietro per aiutare il bilanciere. Mantieni il busto verticale durante tutta la spinta.
- Le braccia restano leggermente piegate in alto. Spingi il bilanciere fino a stendere i gomiti.
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