Жимовий поштовх
Фінською: Push Press
- Середній рівень
- Функціональне
- У залі
Почни зі штангою на ключицях, швидко присядь на кілька сантиметрів і відштовхнися ногами, щоб допомогти виштовхнути її над головою. Поштовх ногами дає змогу працювати з більшою вагою, а передні дельти, трицепси та квадрицепси працюють разом. Атлети середнього рівня виконують вправу на вагу й повторення в залі або функціональному тренуванні як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Квадрицепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Утримуй гриф біля ключиць, стопи на ширині таза.
- Трохи зігни коліна, тримай корпус вертикально.
- Відштовхнися ногами й виштовхни гриф над головою.
- Випрями руки до фіксації, потім опусти гриф назад до плечей.
Підказки щодо техніки
- Починай поштовх одразу після згинання колін.
- Веди штангу близько до обличчя.
- Різко видихай, фіксуючи штангу над головою.
Поширені помилки
- Між згинанням і поштовхом з'являється пауза. Піднімайся одним безперервним рухом.
- Корпус відхиляється назад, допомагаючи штанзі. Тримай корпус вертикально протягом поштовху.
- Руки залишаються трохи зігнутими вгорі. Виштовхни штангу до повного розпрямлення ліктів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.