Tõukesurumine
Soome keeles: Push Press
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Tõukega õlasurumine algab kangiga rangluude ees, seejärel vajud korraks põlvedest ja tõukad jalad sirgeks, et kang pea kohale suruda. Jalgade abi lubab õlgadel ja triitsepsil töötada koos reie esiküljega. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Nelipealihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi rangluude kõrgusel, jalad puusade laiuselt.
- Kükita veidi põlvedest, hoides kere püsti.
- Suru jalgadega üles ja tõsta kang pea kohale.
- Siruta käed lõpuni, seejärel langeta kang õlgadele.
Tehnika juhised
- Hoia jalad puusade laiuselt ja kere püsti.
- Vaju põlvedest veidi, ilma ette kaldumata.
- Hinga teravalt välja, kui käed üleval sirutuvad.
Levinud vead
- Põlvenõks muutub sügavaks kükiks. Kasuta lühikest allalaskumist ja hoia kere sirge.
- Kang liigub surumisel kehast ette. Hoia kangi näo lähedal otse üles.
- Alaselg nõgusub pea kohal. Tõmba roided alla ja pinguta tuharaid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.