Швунг
На английском: Push Press
- Средний
- Функциональная
- Зал
Жим с толчком ногами начинается со штангой у ключиц, затем короткий подсед помогает вытолкнуть её над головой. Толчок ногами позволяет взять больше веса, чем строгий жим, и объединяет работу передних дельт, трицепсов и квадрицепсов. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале или функциональной тренировке с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу у ключиц, стопы на ширине таза.
- Слегка согни колени, удерживая корпус вертикально.
- Разгибай ноги и выжимай штангу над головой.
- Зафиксируй руки, затем опусти штангу к плечам.
Техника
- Начинай толчок сразу после сгибания коленей.
- Веди штангу близко к лицу.
- Резко выдыхай при фиксации над головой.
Частые ошибки
- Между сгибанием и толчком появляется пауза. Толкайся вверх одним непрерывным движением.
- Корпус отклоняется назад, помогая штанге. Держи корпус вертикально на всём толчке.
- Руки остаются слегка согнутыми вверху. Вытолкни штангу до полного выпрямления локтей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.