Schwungdrücken mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Dumbbell Push Press
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- Hybridrennen
Beim Kurzhantel-Push-Press gehst du kurz in die Knie und streckst die Beine kräftig, um beide Gewichte über Kopf zu drücken. So arbeiten vordere Schultern, Trizeps und Oberschenkel in einer gemeinsamen Bewegung. Fortgeschrittene nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Vordere Delts, Trizeps, Quads
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Füße hüftbreit.
- Beuge die Knie leicht, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Drücke dich mit den Beinen nach oben und presse die Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecke die Arme vollständig, dann senke die Hanteln zu den Schultern.
Technik-Tipps
- Halte den Knieimpuls kurz und beuge dich nur wenig.
- Atme im Moment des Aufrichtens kräftig aus.
- Bleibe während des kurzen Knieimpulses mit dem Oberkörper aufrecht.
Häufige Fehler
- Aus dem kurzen Knieimpuls wird eine tiefe Kniebeuge. Beuge die Knie nur leicht und bleibe deutlich über Vierteltiefe.
- Das Drücken beginnt, bevor die Beine vollständig gestreckt sind. Lass die Beine zuerst strecken und drücke danach.
- Die Kurzhanteln wandern vor dem Körper nach vorn. Führe beide Gewichte gerade über die Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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